Hösten & Metallelementet

Hösten i traditionell kinesisk medicin

När sommaren långsamt övergår i höst förändras också energin i naturen. I traditionell kinesisk medicin ses hösten som en tid då Yang-energin från sommaren ger plats åt den mer stillsamma och inåtvända Yin-energin inför vintern.

Hösten förknippas med metallelementet som är kopplat till organen lunga och tjocktarm. Det är en tid för att stärka andningen, vårda immunförsvaret och släppa taget om det som inte längre behövs, precis som träden låter sina löv falla.

Genom att följa naturens rytm kan vi ge oss själva mer balans. Det innebär att sakta ned, anstränga oss mindre och tillåta mer vila. Att lägga sig lite tidigare på kvällen och stiga upp tidigare på morgonen kan vara ett enkelt sätt att stödja kropp och sinne under denna övergångstid.

5 punkter för Hösten & Metallelementet

1. Energi och känslomässiga förändringar under hösten🔋

Hösten är en tid för att släppa taget (som träd som fäller sina löv).
Lungorna styr sorg och ledsamhet, så känslorna kan kännas tyngre.
Det är en tid att reflektera, släppa det som inte längre tjänar dig och omfamna en känsla av klarhet.
Torrhet i luften kan leda till känslor av melankoli eller sårbarhet.

2. Organfokus under hösten: Lungor och tjocktarm🫁

Lungorna styr andningen, immuniteten och huden.
Tjocktarmen är ansvarig för eliminering (fysiskt och känslomässigt).
Obalanser på hösten kan visa sig som:

Torr hud, torr hals, torrhosta
Bihåleproblem/luftvägsinfektioner
Förstoppning/trög matsmältning
Emotionellt motstånd mot förändring

3. Kost under hösten 🥣

När vädret blir svalare skiftar fokus från svalkande livsmedel (sommarkost) till värmande, närande livsmedel som stödjer lungorna och tjocktarmen.

Bästa maten för hösten:

Fuktgivande livsmedel (bekämpar torrhet):

Päron (bra mot torrhet i lungorna och hosta)
Honung
Mandlar och valnötter
Sojaprodukter (tofu, sojamjölk)

Värmande, lätt stickande mat (stödjer lungorna och cirkulationen):

Ingefära, vitlök, lök, rädisa, senap
Vitfärgade livsmedel (kopplade till metallelementet): Rättika, rädisa, rova, blomkål

Fiberrika livsmedel (stödjer matsmältningen och tjocktarmen):

Rotfrukter (morötter, sötpotatis, pumpa)
Fullkorn (havre, hirs, brunt ris)

Benbuljonger och varma soppor 🍲 (ger näring åt Yin, stärker immuniteten)

Grönsaker🫛 (hjälper till att fylla på och rena blodet samt främjar ett hälsosamt immunförsvar)

Klorofyll-rika grönsaker som grönkål, spenat och mangold i värmande mat.

🚫 Undvik alltför kryddig, fet eller uttorkande mat

4. Motion och rörelse på hösten ♀️♂️🧘

Mjuka, rytmiska rörelser för att stärka lungorna och öka immuniteten.
Qi Gong, Tai Chi och Yoga (med fokus på djup andning och lungexpansion).
Utomhuspromenader i frisk luft för att stärka lung-Qi.
Stretching och motståndsträning för att balansera sammandragningsfasen i naturen.
Undvik överdriven svettning (bevara fukt och förhindra torrhet i lungorna).

5. Livsstilsförändringar under hösten🛟

Sov tidigare, vakna tidigare: Följ naturens rytm (som att solen går ner tidigare).
Andas djupt: Stärk lungorna och rensa stagnation.
Rensa och släpp taget: Precis som träd fäller löv, rensa ut det som inte längre tjänar dig
(fysiskt och känslomässigt).
Skydda dig mot vind och kyla. Lungorna är känsliga för vind.
Använd halsduk för att skydda din nacke.

🍂 KOM IHÅG FÖR HÖSTEN🍂

Ät näringsrik, fuktgivande mat

Prioritera djupandning och lungövningar

Omfamna förändring och släpp taget om det som är onödigt