Egenvård av huvudvärk - Migrän

⚡️Migrän, en komplex och smärtsam huvudvärk 

Har du någonsin känt hur en bultande huvudvärk långsamt kryper sig på och slår ut hela din dag – eller flera?
Jag vet hur det känns. Även jag och min son har upplevt hur migränen kan ta över både kropp och sinne. Just därför vill jag dela med mig av kunskapen om ett mjukt, naturligt verktyg som akupressur och vilken skillnad det kan göra!

Migrän är mycket mer än bara huvudvärk. För den som drabbas kan smärtan bli så intensiv att vardagen stannar upp – ibland i timmar, ibland i flera dagar. Det påverkar människor i alla åldrar, från barn till vuxna, vissa har besvär bara ibland medan andra lever med återkommande anfall flera gånger i månaden.

Även om det ännu inte finns något bra botemedel, finns det mycket du själv kan göra för att lindra symtomen. Akupressur är ett alternativ, en metod som används inom traditionell kinesisk medicin.

Vad orsakar migrän?

Forskningen har ännu inte gett några tydliga svar, men både arv och miljö verkar spela in. Några utlösande faktorer är:

• Konserveringsmedel i mat

• Skärmtid och starkt ljus

• Mögel och starka dofter

• Väderomslag

• Hormonella förändringar (vanligare hos kvinnor)

• Choklad
  

• Rödvin

• Stress och spänningar

Migrän kan alltså ha många ansikten – och det gäller också själva förloppet.

De fyra faserna av migrän

Migränanfall utvecklas ofta i flera steg. Alla får inte alla symtom, men det kan vara bra att känna till dem:

1. Förstadiet
1–2 dagar innan kan du känna av tecken som trötthet, stel nacke, sug efter viss mat, förstoppning eller humörsvängningar.

2. Aurafasen
En del får synrubbningar, domningar och/eller svårigheter att prata – symtom som ofta försvinner efter en stund.

3. Själva migränanfallet
Den dunkande, blixtrande huvudvärken kommer ofta på ena sidan. Den kan följas åt av illamående, kräkningar och en stark känslighet för ljus och ljud.

4. Efterfasen ("migränbaksmällan")
När värken släppt kan du känna dig omtöcknad, trött och öm. Snabba rörelser kan tillfälligt väcka smärtan igen.

Akupressur – lindring utan medicin

Akupressur används av många som ett sätt att lugna kroppen och minska spänningar som kan trigga migrän. Den fungerar bäst som ett komplement till annan behandling och kan vara ett bra verktyg att ta till när du känner att något är på gång.

💡 Viktigt att tänka på:

• Undvik akupressur på områden med sår, utslag eller infektioner

• Var försiktig om du är gravid – vissa punkter bör då undvikas

• Använd inte akupressur som ersättning för medicinsk vård vid allvarliga symtom

Sammanfattning

Migrän är tufft att leva med, men du är inte ensam – och det finns hjälp att få. Akupressur är ett naturligt sätt att stötta kroppen och minska obehag. Genom att kombinera livsstilsförändringar, behandling och egenvård som akupressur kan du hitta ett sätt som fungerar för just dig.

Här nedan ger jag dig några akupressurpunkter att ta till vid behov. Har du frågor eller funderingar får du gärna skicka ett meddelande via hemsidan eller Facebook.

Effektiva akupressurpunkter vid migränhuvudvärk

Andas långa, djupa andetag medans du trycker mjukt men bestämt på varje punkt i 2-3 minuter. Var närvarande i punkterna och låt inte tankarna fladdra iväg.

🔹 LI4 (Tjocktarmens meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Där tummen och pekfingrets ben möts. Tryck-riktningen är mot pekfingrets ben.

👉 Tips: Du kan trycka på denna punkt både i förebyggande syfte och när du behöver lindring.
Tryck i 2-3 minuter.

🔹 LV2 (Leverns meridian - tillhör Trä elementet - Vår)

Plats: Mellan stortån och pektån

👉 Tips: Tryck rakt ner i 2-3 minuter.

🔹 LV3 (Leverns meridian - tillhör Trä elementet - Vår)

Plats: ca: 2 tumbredder ovanför LV2-punkten, i mellanrummet mellan stortå-ben & pektå-ben.

👉 Tips: Denna punkt kan även vara bra att ta till vid lindring av ångest och lågt blodtryck!

🔹 GB41 (Gallblåsans meridian - tillhör Trä elementet - Vår)

Plats: I mellanrummet mellan 4:e och 5:e tåbenet

👉 Tips: Tryck försiktigt ner fingertoppen mellan tåbenen och dra lite framåt och tillbaka tills du känner en ömmare punkt. Då är du rätt. Släpp lite på trycket och håll punkten i 2-3 minuter!

🔹 BL2 (Urinblåsans meridian - tillhör Vatten elementet - Vinter)

Plats: Precis där dina ögonbryn slutar, på ögonglobens "ben". Du kan känna en liten grop eller upphöjning där punkten är men inte alltid. Vi är ju alla olika.

👉 Tips: Sätt tummarna där ögonbrynet slutar och känn lite fram och tillbaka! Man brukar känna när man är rätt även om det inte finns någon grop eller upphöjning. Tryck i 2-3 minuter.

✨Att utöva akupressur innebär att vara närvarande och fokuserad. Tryck mjukt men bestämt medans du fokuserar på vad du känner i dina fingertoppar. Känner du pulsens slag eller blodets strömmningar?Känner du värme, stickningar eller kyla? Det finns inget rätt eller fel. Det är närvaron som räknas!
 

Dit tanken går, dit går energin! 
 

Ha det fint🌸och har du några frågor eller funderingar, skriv gärna till mig!🙋‍♀️