Egenvård vid ångest, oro & nervositet

Ångest – ett inre kaos

Många människor upplever ångest i olika former. Ibland visar den sig som en stilla oro, ibland som starka känslor av panik eller inre kaos.

Även om ångest ofta känns skrämmande, är den i sig inte farlig. Det är kroppens naturliga svar på upplevd fara, en del av vårt urgamla ”fly eller fäkta"-system. Av någon anledning har systemet störts och kan aktiveras utan någon yttre hotbild. En tanke, en lukt, en plats eller ett minne kan plötsligt trigga starka och oväntade reaktioner, både psykiska och fysiska.

Du kanske upplever:

• Snabba, rusande tankar

• Hjärtklappning eller tryck över bröstet

• Svårt att andas

• En gnagande oro som inte släpper

Dessa reaktioner är uttryck för att kroppen tror att den behöver skydda dig, trots att inget verkligt hot finns.
 

Hur vi reagerar i stressade situationer påverkas av flera faktorer:

• Vår medfödda personlighet

• Livsstil, sömn och kost

• Tidigare erfarenheter och trauman

Vissa människor drabbas sällan av ångest, andra oftare, särskilt i perioder av press och förändring.

Inom traditionell kinesisk medicin kopplas ångest ofta till obalanser i kroppens energiflöde (Qi), särskilt vid långvarig stress. Det blir extra tydligt kring ledigheter och semestertider – en period som ska vara fylld av glädje men som för många innebär planering, ansvar, relationer och känslomässiga utmaningar.

När vi inte får återhämtning blir kroppen utmattad och vi tappar vår "jordning". Energin stagnerar, vilket leder till ökad oro, rastlöshet och spänningar.

• Hjärtklappning eller snabb puls

• Tryck över bröstet eller andningssvårigheter

• Svettningar eller darrningar

• Rastlöshet, oro eller koncentrationssvårigheter

• Spända muskler

• Magbesvär eller illamående

• En diffus känsla av att "något hemskt ska hända"

Om ångesten påverkar ditt dagliga liv, din sömn, relationer eller hälsa – tveka inte att be om hjälp. Psykolog, läkare eller terapeut kan erbjuda stöd genom samtalsterapi, medicinering, avslappningstekniker och egenvårdsmetoder. Det finns hjälp att få – och du är inte ensam.

Här nedan följer några akupressurpunkter som kan användas för att lindra ångest och oro.

Akupressur är en naturlig metod som bygger på samma principer som akupunktur – men utan nålar. Genom att trycka mjukt men bestämt på särskilda punkter på kroppen kan du stimulera energiflödet och lugna nervsystemet.

Sätt dig bekvämt. Blunda gärna en stund.

Tryck mjukt på punkterna medan du andas långsamt in och ut genom näsan.

Gör det i lugn och ro – kanske som en liten ritual i din vardag.

Det är ett sätt att bjuda in kroppen till att släppa taget och påminna dig själv om att lugnet alltid finns där, mitt i allt som rör sig.

Akupressurpunkter vid oro & ångest

🔹 CV17 Stillhetens hav

Plats: Mitt på bröstbenet, i nivå med undersidan av det fjärde revbenet. Man kan även säga i nivå med bröstvårtorna men det kan ju skilja sig.

👉 Tips: Du kan trycka på denna punkt både i förebyggande syfte och när du behöver lindring. Det är den bästa punkten att hålla under en känslomässig händelse för att få en lugn känsla. Skapar en omedelbar lugnande effekt när du känner dig upprörd eller stressad. Det kan även hjälpa till att minska ångest, panikattacker och nervositet. Du kan också hålla denna punkt när du känner dig frustrerad, irriterad eller spänd. Det kan släppa trycket i bröstet och göra det lättare att andas djupt. Du kan upprepa detta många gånger under dagen när du vill lugna dig själv. Tryck i 2-3 minuter.

🔹 LU1 (Lungans meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Sätt händer i kors över bröstet, känn med fingertopparna efter gropen som blir nedanför nyckelbenet, på utsida bröstmuskeln ut mot axelled. 

👉 Tips: Att trycka på LU 1 hjälper till att släppa taget om depression, sorg och ångest.
Andas djupt in i dessa punkter och andas ut alla oroande tankar samtidigt som du gör ljudet ahhhh på utandningen. Detta hjälper till att ytterligare släppa din stress.

🔹 PC6 (Hjärtsäcksmeridianen - tillhör Eld elementet - Sommar)

Plats: Mitt i mellan de två senorna på insidan av handleden. Från "vecket" mellan hand och underarm tar du 2 tumbredder i riktning mot armbågen. Tryck mjukt ner mellan senorna.

👉 Tips: Att trycka på PC6 kan även hjälpa mot insomningsbesvär, yrsel, kräkningar och smärtlindring vid olika typer av värk som huvudvärk och mensvärk.

🔹 PC9 (Hjärtsäcksmeridianen - tillhör Eld elementet - Sommar)

Plats: Mitt uppe på långfingrets topp

👉 Tips: Du kan även trycka på denna punkt vid rädsla, irritation och ilska. Punkten öppnar sinnena och lugnar hjärtat. 

🔹 ST36 (Magmeridianen - tillhör Jord elementet-Sensommar)

Plats: Mage 36 ligger fyra finger-bredder (ej tumme) under knäskålen, precis utanför skenbenet.

👉 Tips: Gnugga snabbt med knutna nävar på båda benens punkter samtidigt en stund. Punkterna kan vara ömma. Upprepa flera gånger dagligen. Det hjälper till att jorda och stabilisera dig efter en känslomässig händelse. Är även bra för att lindra sockersug, oroande tankar, kronisk trötthet och fibromyalgi.

Hoppas att detta kan hjälpa dig🙏🏼när ångesten slår till eller du behöver stilla en oro! 

🫁I nästa blogginlägg kommer jag beskriva några punkter som stödjer lungorna för lättare ANDNING och lindring av ASTMA! Meridianer som berörs är bl a Urinblåsa, Njurar och förstås Lungor.

Visst låter det intressant!? Glöm inte att titta in på hemsidan framöver😉

Har du några frågor eller funderingar eller kanske har du önskemål om punkter för någon speciell åkomma? Kontakta mig gärna via mail till energiohalsa@gmail.com