Egenvård på hösten - Stärk dina lungor & tjocktarm

🌬️ Lungmeridianen

Enl. den kinesiska medicinen är lungmeridianen en yin-meridian som påverkar vår andning och energi (Qi). Den spelar en central roll i kroppens immunförsvar och andningsvård och dess flöde är avgörande för att bibehålla kroppens defensiva försvars-energi, Wei Qi. Det är den energin som skyddar oss mot yttre patogener (virus, bakterier, parasiter mm) och underlättar vår andningsfunktion.
Lungans meridian har också en viktig roll i att stödja blodcirkulationen.
Lungans meridian och Tjocktarmens meridian samspelar tillsammans och bildar ett sk meridianpar.

Årstid & Element: Höst - Metall

Lungmeridianen tillhör hösten och metall-elementet enl. den kinesiska teorin om de 5 elementen.
Metallelementet står bl a för klarhet, struktur och renhet, precis som den friska, klara andningen.
Energin i lungornas meridian får jobba extra hårt under hösten och därför behöver vi ge den lite extra uppmärksamhet för att skapa bra flöde och stärka energin.

Meridianens bana

Lungmeridianens första akupressurpunkt, LU 1, sitter på framsida axeln. Härifrån löper den längs framsidan av armen, förbi handleden och avslutas vid utsidan på tummens nagel. Längs vägen finns elva akupressurpunkter och det här gäller på båda sidorna av kroppen.

Obalanser i lungmeridianen

När lungmeridianens energi är svag och i obalans kan det visa sig både fysiskt och emotionellt.

Fysiska tecken kan vara:

• Problem i bröstkorg, lungor, hals eller näsa

• Andfåddhet, hosta, trötthet

• Återkommande förkylningar eller astma

Emotionella tecken kan vara:

• Sorg, besvikelse, ångest eller förtvivlan

• Känsla av skam eller brist på självkänsla

• Undertryckta känslor eller svårigheter att uttrycka sig

Balans i Lungans meridian

Lungmeridianen ansvarar för självbevarelse och gränser, förmågan att ta emot och släppa taget. En balanserad energi i lungmeridianen ger självkänsla, integritet och inre lugn.
Vi andas djupt och fritt, har god energi, starkt immunförsvar och ett öppet sinne. 

Genom medveten andning, Qigong, Yin-yoga och mild rörelse kan du aktivera och stärka lungorna, förbättra energi- & blodcirkulationen samt skapa harmoni i kropp och sinne.

👉 Tips: Börja dagen med några djupa, medvetna andetag eller en kort Qigongövning.
Varje medvetet andetag stärker din livsenergi och ger kraft åt Lungmeridianen.

Du kan även använda dig av akupressur och några punkter som anses stärka Lungmeridianen är LU1 och LU9. 

Testa att andas långa, djupa, lugna andetag samtidigt som du trycker mjukt men fast på en punkt i taget. Håll varje punkt ca 2 minuter och fokuserar på vad du känner i dina fingertoppar. Känner du pulsens slag eller blodets strömningar? Känner du värme, stickningar eller kyla? Det finns inget rätt eller fel. Det är närvaron som räknas!

Låt din intention vara att skicka stärkande och balanserad energi till punkten och lungmeridianen. Andas djupt och medvetet!

🔹 LU1 (Lungans meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Sätt händer i kors över bröstet, känn med fingertopparna efter gropen som blir nedanför nyckelbenet, på utsidan av bröstmuskeln ut mot axelleden, ca tre fingerbredder under nyckelbenet.

Syfte:
Ofta använd som huvudpunkten för att stärka lungans funktion. 

Öppnar lungorna och hjälper till vid hosta, astma, slembildning eller tryck över bröstet.

Löser slem och frigör stagnation , både fysiskt (andning) och emotionellt (sorg, instängda känslor).

Stärker Lung-Qi , förbättrar andning, immunförsvar och energi.

Lindrar sorg och tyngd i bröstet

👉 LU1 öppnar upp, rensar och frigör samt hjälper dig att andas ut, släppa taget och lösa upp sorg.

🔹 LU9 (Lungans meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: På tumsidan under "kycklingklubban", i vecket på insidan av handleden, i svackan mellan radialartären och senan.
OBS!! Tryck inte hårt här då det ligger nära artären.

Syfte:
Stärker Lung-Qi och Lung-Yin, bra vid trötthet, torr hosta, svag röst, torr hud eller hals

Hjälper till att reglera andning och blodcirkulation.

Tonifierar Qi och främjar livsenergi.

Hjälper vid svag immunitet eller känsla av att vara "tunn i energin".

👉LU9 stärker, när och balanserar samt återhämtar, bygger upp och ger ett inre lugn.

🌿 Tjocktarmsmeridianen

Tjocktarmsmeridianen är en Yang-meridian som har ett nära samarbete med Yin-meridianen Lunga. Tjocktarmen är alltså förknippad med lungorna men även huden, som också är viktiga avgiftningsorgan. 

Tjocktarmens uppgift är att extrahera de sista vätskorna från den oanvändbara mat-gröten i matsmältningssystemet, som sedan utsöndras genom tarmrörelserna. Den släpper ut allt som inte längre behövs i form av mat, gifter, känslor och renar därigenom kropp och sinne.

Enligt den medicinska texten Huangdi Neijing, skriven 2 700 f.Kr., är dess funktion att "transportera all grumlighet. Alla avfallsprodukter går genom den". 

Tjocktarmen är också mycket viktig för immunförsvaret. Mycket av våra immunceller samlas i tarmen, och de flesta försvarsreaktioner sker också där då tjocktarmen innehåller stora mängder lymfocyter, celler som skyddar kroppen från virus och bakterier. Vi kan därför säga att allt som stöder tjocktarmen även stärker immunförsvaret. Detta är speciellt viktigt på hösten.

Årstid & Element: Höst - Metall

Tjocktarmsmeridianen tillhör även den hösten och metall-elementet och fokuserar på eliminering och renhet. Precis som energin i lungornas meridian jobbar tjocktarmens extra hårt under hösten och behöver stärkas lite extra.

Meridianens bana

Denna meridian börjar vid det yttre hörnet av pekfingernageln och löper längs kanten av fingret, mellan tummens två senor vid handledsleden, över till armens ytterkant, upp till armbågen.

Den fortsätter upp på utsidan av armen, upp över axeln och ner till skulderbladet, vänder tillbaka upp och över muskeln vid sidan av halsen till nyckelbenet och upp mot kinden, passerar genom det nedre tandköttet och sedan på översidan av överläppen. Den avslutar vid sidan av näsborren på motsatt sida av kroppen.

Obalanser i tjocktarmsmeridianen

Tjocktarmen är beroende av lungornas rörelse för att fungera på ett bra sätt. Lungorna, eller rättare sagt vår andning, hjälper diafragman att få rätt rörelse (expansion och sammandragning).
Diafragmans rörelse är av yttersta vikt då den fungerar som en pump, som ger impulser till rytmiska muskelkontraktioner i mag- tarmkanalen genom att reglera buktrycket. Det är därför som en trög tarm kan stimuleras av djup diafragmandning.

Fysiska tecken på svaghet eller blockeringar i energin kan vara:

• Förstoppning eller diarré

• Magknip, gaser eller svullen buk

• Hemorrojder

• Hudproblem (t.ex. akne, eksem, utslag)

• Täppt näsa eller bihålebesvär

• Tandsmärtor, särskilt i underkäken

• Smärta längs meridianens bana (axel, arm, pekfinger)

Emotionella tecken kan vara:

• Perfektionism, kritiskhet mot sig själv eller andra
• Känsla av stagnation, att "sitta fast" 
• Irritation eller inre spänning
• Nedstämdhet eller sorg som inte vill ge med sig
• Svårighet att släppa taget och håller fast vid gammalt (tankar, relationer, oro)

Balans i Tjocktarmens meridian

• Ren hud och frisk andedräkt.

• Förmåga att släppa taget om gamla känslor, tankar och situationer.

• Känsla av lätthet och klarhet.

• Regelbunden tarmfunktion.

👉 Tips för att stärka Tjocktarmsmeridianen

• Självmassage längs meridianens bana (från pekfinger upp längs armens utsida mot näsan).

• Dricka varmt vatten, undvika kylda drycker och tung mat.

• Emotionellt arbete: öva på att släppa taget, förlåta, rensa i det fysiska och mentala.

• Vistas utomhus! Frisk luft stärker metallelementet. Var dock noga med att skydda nacken med en halsduk eller dyl.
  

• Qigong och andra andningsövningar som öppnar lungor och armar. 

Naturligtvis finns det även akupressurpunkter som aktiverar och stärker Tjocktarmsmeridianen!

KOM IHÅG att andas lugnt och djupt, tryck på en punkt i taget och ha mjukt men fast tryck.
Låt din intention vara att skicka stärkande och balanserad energi och andas djupt och medvetet! 

🔹 LI4 (Tjocktarmens meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Där tumme och pekfinger möts. För att hitta rätt ställe kan du lägga handflatan på en plan yta och hålla ihop fingrarna. Det skapas en "linje" mellan tumme och pekfinger och där "linjen" slutar trycker du i riktning mot pekfingrets ben. Den här punkten kan vara väldigt öm så ta det försiktigt.
Detta är en av de mest använda punkterna i hela den traditionella kinesiska medicinen, TKM.

Syfte:
Stärker immunsystemet

Stimulerar tarmrörelser

Lindrar smärta och huvudvärk.

Hjälper till att frigöra stagnation – både fysiskt och känslomässigt.

👉 ANVÄNDS EJ OM DU ÄR GRAVID! KAN STIMULERA LIVMODERN
För övrigt bra vid feber, huvudvärk, smärtsamma svullnader i strupe & svalg vid förkylningar. Även bra vid bristande eller överflödig svettfunktion samt smärtor & rörelsestörningar i handleder & fingrar.

🔹 LI11 (Tjocktarmens meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Böj armen så armbågen pekar nedåt. Punkten är på utsida arm vid armvecket. Tryck i "den tjocka delen" som bildas när du böjer armen. Sträck sedan ut armen lite lätt så känner du en liten grop som bildas. Där har du punkten.

Syfte:
Reglera värme i kroppen, rensa ut toxiner.

Stödja hudens hälsa, kan används vid eksem, akne, utslag.

Främja cirkulation och balans i hela tjocktarmsmeridianen.

👉 Detta är en kraftfull punkt som kan vara ömmande. Tryck inte för hårt. Punkten är även bra att använda vid akuta inflammationer i hals och huvudområde med feber & huvudvärk.

🔹 LI10 (Tjocktarmens meridian - tillhör Metall elementet - Höst)

Plats: Ca 2 tumbredder nedanför LI11, längs med meridianen (se bild på hela meridianen) 

Syfte: 
Reglerar qi och blod

Stärker matsmältning och tarmfunktion

Harmoniserar tarmarna och magen 

Frigör och främjar energi (qi) i hela armen

Lindrar smärta 

👉 LI10 är en viktig punkt i tjocktarmskanalen. Punkten används ofta för att behandla tarmbesvär som buksmärtor, kräkningar eller diarré.

LITE OM YIN &YANG, MERIDIANPAR

Som du kanske redan lagt märke till så tillhör lungornas meridian Yin och tjocktarmens meridian Yang. 

Yin & Yang står för balans! Balans i kroppen, sinnet, naturen, världen och universum.

Lungorna och tjocktarmens meridianer kompletterar alltså varandra för att skapa balans. Yin och lungornas energi flödar exempelvis nedåt i kroppen. Yang och tjocktarmens energi flödar uppåt. Lungornas meridian löper på insida arm medan tjocktarmens meridian löper på utsidan av armen.
Allt för att skapa balans! 

Denna samverkan innebär att de är ett sk meridianpar. Alla meridianer har sin speciella partner som de samarbetar med. Vilka kan du se i mitt första blogginlägg!

🍂Nu hoppas jag att detta inlägg ska hjälpa dig att stärka dina lungor och din tjocktarm, och med det få ett starkare immunförsvar, ett starkare sinne och en lugnare tillvaro under hösten🍂

Tänk dock på att 1 ggn är ingen gång så försök att få till en vana med akupressur. Du kan göra det en liten stund på jobbet, på bussen, i matkön, när du lägger dig eller när som. Tänk också på att göra på båda sidor av kroppen så det blir balans!

Jag önskar Lycka till och håller tummarna för en frisk höst!

Har du frågor eller funderingar får du jättegärna höra av dig via mail, sms eller sociala medier!

🍁Ha en underbar HÖST🍁