Egenvård för sömn- och insomnings-besvär!

Bättre sömn med akupressur – hjälp kroppen att slappna av

Sömn är en av våra viktigaste grundpelare för hälsa. Under natten återhämtar sig kroppen, hjärnan bearbetar intryck och vårt nervsystem får chans att varva ned. När vi sover gott vaknar vi med ny energi, bättre fokus och ett starkare immunförsvar.

Men ibland vill sömnen inte riktigt infinna sig. Insomningsbesvär kan bero på många saker: stress och oro, spänningar i kroppen, obalanser i hormonerna, sena måltider, mycket skärmtid på kvällen eller en störd dygnsrytm. Även långvarig smärta eller matsmältningsproblem kan göra det svårt att komma till ro.

Hur kan akupressur hjälpa?

Akupressur är en metod från traditionell kinesisk medicin där man stimulerar specifika punkter på kroppen genom ett mjukt tryck med fingrarna. Dessa punkter ligger längs meridianer, energibanor, som anses påverka både kroppens organ och vårt mentala tillstånd.

Vid sömnproblem kan akupressur:

• Lugna nervsystemet och minska stressnivåerna

• Släppa på muskelspänningar i nacke, axlar och rygg

• Stödja en jämnare andning och djupare avslappning

• Främja kroppens naturliga balans mellan vakenhet och vila

Genom att regelbundet stimulera utvalda punkter, exempelvis på handleder, mellan ögonbrynen och på fötterna, kan man ge kroppen en tydlig signal om att det är dags att gå ned i varv. Effekten blir ofta en mjukare övergång till sömn och färre uppvaknanden under natten.

En enkel rutin före läggdags

1. Sätt dig bekvämt och ta några djupa andetag.

2. Tryck mjukt på punkten du valt, håll i ca 2 minuter och andas långsamt.

3. Fortsätt tills du känner att kroppen börjar bli tyngre och mer avslappnad.

4. Om du valt fler punkter fortsätter du med nästa och gör på samma sätt.
   
   

Fyra akupressurpunkter för bättre sömn

🔹Yin Tang – "Det tredje ögat" (tillhör inget element el årstid)

Plats: Mellan ögonbrynen, mitt ovanför näsroten.

👉Tryck mjukt med pek- eller långfingret och håll i 2-3 minut medan du andas djupt. 
Lugnar sinnet, minskar oro och hjälper tankarna att stilla sig.

🔹 HT7 "Hjärtats port" (Hjärtats meridian - tillhör Eld elementet - Sommar)

Plats: På insidan av handleden, i en liten grop vid handleds-veckets slut, nära lillfingersidan.

👉 Tryck mjukt med tummen och håll i 2 minuter på varje hand.

Dämpar stress, lugnar hjärtklappning och främjar djupare sömn.

🔹 SP 6 (Mjältens meridian - Tillhör Jord elementet - Vår)

Plats: Mät 4 fingerbredder (ej tummen), från toppen på den inre fotknölen och upp på skenbenet. Punkten är på sidan av benet bakom skenbenet. 

OBS!! Skall ej användas vid graviditet då den har en utdrivande effekt!
Är dock smärtlindrande och utdrivande vid förlossning utan att skada mor eller barn. Se studie här!

👉Tryck mjukt, men fast på punkten, eller båda samtidigt, i 2 minuter.

SP 6 är en av de bättra punkterna för insomningsproblem enl en studie gjord av Global Health & Medicin. Se studien här

🔹KD1 "Bubblande källan" (Njurens meridian- Vatten elementet - Vinter)

Plats: På undersida fot, bakom främre fotsulan, där en liten grop känns när du böjer tåna.

OBS!! Skall ej användas vid graviditet!!

👉Massera eller håll punkten/punkterna mjukt i ca 2 minut.

Jordar energin, hjälper kroppen att slappna av, speciellt vid överaktivitet, och främjar en känsla av trygghet inför natten. Är även bra vid ångest och oro.

Jag hoppas dessa punkter kommer hjälpa dig att somna lättare och sova bättre.  

Ett tips är att göra akupressuren till en del av en kvällsrutin tillsammans med andra sömnfrämjande vanor, som att släcka ned stark belysning, undvika skärmar sent och skapa en lugn miljö i sovrummet. Försök även att äta mindre på kvällen & inte för sent.

Med tålamod och regelbundenhet kan akupressur bli ett enkelt, naturligt sätt att stödja både insomning och djupare sömn.

Har du frågor och funderingar får du gärna kontakta mig på energiohalsa@gmail.com!

Lycka till & Sov Gott!😴